Strečink

Strečink neboli protahování je důležitý prvek, který nám pomůže k lepší a rychlejší regeneraci. Díky strečinku můžeme posouvat své fyzické limity. Protahování zlepšuje flexibilitu, rozsah pohybu, léčí a předchází bolestem pohybového aparátu a dokáže odbourat stres.

Strečink přední strany stehen:
- V kleku dejte jednu nohu na válec.
- Nárt položte na válec a protlačte boky vpřed.
- V pozici setrvejte alespoň 1 minutu.

Strečink flexoru kyčle:
- Lehněte si na záda a válec si dejte pod boky.
- Jednu nohu si pokrčte a druhou nechte viset přes válec.
- V pozici setrvejte alespoň 1 minutu a zhluboka pravidelně dýchejte.

Strečink flexoru kyčle - uprgade:
- Lehněte si na záda a válec si dejte pod boky.
- Jednu nohu si přitáhněte k hrudníku a druhou nechte viset přes válec.
- V pozici setrvejte alespoň 1 minutu a zhluboka pravidelně dýchejte.

Mobilizace hrudní páteře:
- Lehněte si na záda a válec si dejte pod lopatky.
- Nohy pokrčte a opřete si je o zem.
- Uvolněte se přes válec.
- V pozici setrvejte alespoň 1 minutu a zhluboka pravidelně dýchejte.

Mobilizace hrudní páteře - upgrade:
- Lehněte si na záda a válec si dejte pod lopatky.
- Nohy pokrčte a opřete si je o zem.
- Ruce si spojte za hlavou.
- Při masáži spodní části zad se zabalíte a při masáži horní části zad lokty od sebe roztahujete.
- Rolujte alespoň 1 minutu a zhluboka pravidelně dýchejte.

Válcování na videích je pouze orientační a ukázkové. Tyto pozice vyhovují nám a máme je nejraději.
Každému člověku může vyhovovat jiná pozice a jiný tlak na masírovaný segment.