Regenerace - horní polovina těla

Automasáž horní poloviny těla - zad, hrudníku a rukou je příjemnou především po zvýšené aktivitě. Pokud se cítíte unaveni, zkuste zařadit válcování taktéž. Rollování vás dokáže povzbudit a zase vás nakopne zpátky do dne.

Záda:

Masáž širokého svalu zádového:
- Začněte v poloze na boku.
- Umístěte si válec pod horní část trupu.
- Zapřete se o horní ruku a nohu.
- Pomalu válcujte alespoň 1 minutu nahoru a dolů.

Masáž zad:
- Umístěte si válec pod záda a chodidly se zapřete o zem.
- Ruce si položte na hrudník a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte alespoň 1 minutu.

Masáž horní části zad:
- Umístěte si válec pod záda a chodidly se zapřete o zem.
- Ruce si sepněte za hlavou a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte alespoň 1 minutu.

 Masáž krku:
- Začněte v poloze na zádech.
- Válec si umístěte pod krk, abyste cítili úpon trapézu.
- Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava alespoň 1 minutu.

Hrudník:

Masáž hrudníku:
- Zaujměte pozici na čtyřech.
- Válec si dejte mezi vaše ruce.
- Nohy máte mírně rozkročené a tlačíte hrudní kostí na válec.
- Pohybujte se vpřed a vzad alespoň 1 minutu.

Malý prsní sval - masáž:
- Lehněte si na břicho.
- Pod pravé prso si na okraj hrudníku lehněte na roller.
- Nyní pociťujte účinek masáže.
- Rukou pohybujte dopředu a dozadu alespoň 1 minutu.

Válcování na videích je pouze orientační a ukázkové. Tyto pozice vyhovují nám a máme je nejraději.
Každému člověku může vyhovovat jiná pozice a jiný tlak na masírovaný segment.