Aktivace s rollerem

Použití masážního válce před fyzickým výkonem je skvělý způsob, jak připravit tělo, zrychlit krevní oběh a zlepšit rozsah pohybu – prostě „nakopnout“ tělo na výkon. Tady je přehled, jak na to:

🔥 Proč válcovat před výkonem?

• 💨 Aktivuje svaly – připraví je na zátěž

• 🩸 Zlepšuje cirkulaci – více kyslíku a živin pro svaly

• 🧘 Zvyšuje flexibilitu – větší rozsah pohybu

• 🔥 Redukuje riziko zranění – minimalizuje svalovou ztuhlost

✅ Jak správně válcovat před výkonem

1. Dynamické tempo

• Válcuj svižně, ne pomalu jako při regeneraci

• Věnuj se každé partii cca 15-30 sekund

2. Zaměř se na svaly, které budeš používat

Např.:

• Dolní končetiny (stehna, lýtka) – pokud jdeš běhat

• Záda a ramena – při tréninku vršku těla

• Hýždě a hamstringy – před silovým tréninkem nebo cyklistikou

3. Začni lehce, pak přidej tlak

• Nepřeháněj to – cílem je aktivace, ne bolest

4. Spoj válcování s dynamickým strečinkem

• Po každé svalové partii udělej pár aktivačních pohybů – výpady, kroužení ramen, poskoky

⚠️ Tipy a upozornění

• Neválcuj přímo kosti, klouby nebo páteř

• Neprováděj dlouhé statické válcování – to patří po výkonu

• Pokud máš zranění nebo bolest, poraď se raději s fyzioterapeutem